Descrizione
Chi si sveglia alle tre di notte quasi sempre ha già provato quasi tutto: la valeriana, la melatonina, a volte un materasso nuovo. Nessuna di quelle cose agisce dove sta il meccanismo.
E le contromosse più logiche — andare a letto prima, restare a letto la mattina, recuperare con un riposino — sono proprio quelle che tengono in vita il problema. Questa guida è un percorso di sei settimane basato sulla terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia: un compito alla volta, concreto, da fare a casa.
Cosa c'è dentro
- Il protocollo completo, settimana per settimana
- Appendice A — il Diario del Sonno, si compila in due minuti la mattina
- Appendice B — la tabella per calcolare l'efficienza del sonno
- Appendice C — la scheda personale da tenere fuori dalla camera
- I casi di Marco, Anna, Giulio e Franca, con i loro numeri
81 pagine in PDF.
Le due promesse oneste
1. Le prime notti saranno peggiori. Non è un segno che non funziona: è la pressione del sonno che sale. Chi molla in quel punto molla proprio quando il meccanismo inizia a fare effetto.
2. Nessuno può restituirti il sonno dei vent'anni. Chi te lo promette ti sta vendendo qualcosa. L'obiettivo è un altro: smettere di trasformare ogni risveglio in un'ora di veglia.
Per chi è, e per chi no
È per te se ti svegli di notte da mesi o anni e fatichi a riaddormentarti.
Parlane prima col medico se hai apnee notturne, sindrome delle gambe senza riposo, dolore cronico o un disturbo dell'umore in corso: in quei casi il sonno è il sintomo di altro e va valutato.
Il percorso comportamentale si può iniziare anche mentre continui la terapia in corso: sono cose che convivono.
Come lo ricevo
Subito dopo l'acquisto ricevi il link per il download via email. È un PDF: si legge sul telefono, sul computer o stampato. Non c'è spedizione e non c'è niente da aspettare.
Garanzia e rimborso
60 giorni. Il protocollo ne dura 42, quindi c'è il tempo di farlo tutto, dall'inizio alla fine, e di avanzarne ancora 18 per decidere con calma.
Se dopo averlo fatto non è servito, il rimborso è completo.
Molto più di un
libro.
Non è una raccolta di consigli sul sonno. È un protocollo comportamentale di sei settimane, con le schede da compilare e i numeri da calcolare.
Un protocollo, non consigli
Sei settimane con un compito alla volta. Ogni settimana ha un'azione concreta: un'ora da fissare, un diario da compilare, una regola da applicare quando ti svegli.
Si misura, non si indovina
Il diario del sonno e la tabella dell'efficienza sono dentro il libro. La finestra del sonno si calcola dai tuoi numeri veri, non da come ti sembra di aver dormito.
Ti avvisa quando sarà dura
Il libro dice in anticipo che le prime notti saranno peggiori. Sapere quando arriva la parte difficile è la differenza tra mollare e arrivare in fondo.
60 giorni di garanzia
Il protocollo dura 42 giorni. La garanzia ne copre 60: puoi farlo tutto e avere ancora tempo per decidere. Se non è servito, il rimborso è completo.
Metodo comportamentale o sonnifero?
Non è una crociata contro i farmaci: è una differenza di natura. Il sonnifero tampona il sintomo per una notte, l'intervento comportamentale cambia il meccanismo che lo produce. L'ultima riga è onesta: se cerchi un risultato per stanotte, questo non è il posto giusto.
| Metodo 3 di Notte | Sonniferi | |
|---|---|---|
Agisce sul meccanismo, non sul sintomo |
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L'effetto resta quando smetti |
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Nessuna prescrizione medica |
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Si paga una volta sola |
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Si può fare insieme alla terapia in corso |
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Fa effetto già stanotte |